Дэнс-аэробика: виды и особенности

Особенности танцевальной аэробики

Методика не предусматривает упражнений в лежачем положении, поэтому не требуется просторного помещения, что экономнее для его владельца.

К другим преимуществам можно отнести:

  • выбор уровня сложности тренировок;

  • отсутствие возрастных ограничений;

  • есть даже специальные программы для беременных!

Особо отметим сжигание большого количества калорий в процессе тренировок. За 3 интенсивных занятия можно безвозвратно потерять до 1000 ккал, что уменьшает массу тела в среднем на 2-3 кг.

Дэнс-аэробика

Фитнес и здоровье

Регулярные занятия танцевальной аэробикой способствуют:

  • быстрой потере избыточной массы тела;

  • укреплению суставов и гибкости мышц;

  • развитию чувству ритма;

  • профилактике различных болезней.

Виды танцевальной аэробики

Различные направление Dance Aerobic зависят от музыкального контента. Различают фанк-аэробику, латинские танцы, джаз-аэробику, рок-н-ролл аэробику, хип-хоп аэробику.

Фанк-аэробика

Особо эффективна при наличии хотя бы минимальной хореографической подготовке. При средней скорости выполнения упражнений минимальная нагрузка на корпус и руки, а основная —- на позвоночник.

Латино-аэробика

Наиболее модное сейчас направление, где принято использовать пружинящий шаг и вращение бедрам при фиксируемой спине. Отсутствие силовой части компенсируется прыжками — в результате хорошо прорабатываются мышцы пресса, спины и бедер и ягодиц.

Джазовая аэробика

Особый упор при таком виде Dance Aerobic — на выравнивание осанки. Нагрузка более щадящая — часовое занятие делится она на 3 части: парная, главная часть и заключительная.

Дэнс-аэробика

Рок-н-ролл аэробика

Очень интенсивный вид танцевальной аэробики. Ее особенность — специальный шаг и постоянные прыжки и перемещения под быструю и эмоциональную музыку..

Хип-хоп аэробика

Наиболее современный вид Dance Aerobic потребует от спортсмена большой выносливости, зато калории расходуются весьма интенсивно, и при этом стимулируются различные группы мышц.

Может ли аэробика навредить здоровью?

Танцевальная аэробика имеет множество направлений, и навредить здоровому человеку такие занятия не способны — скорее, наоборот, ведь ею можно заниматься и с тренером, и самостоятельно, даже дома.

Противопоказания

В танцевальной аэробике существуют ограничения на занятия. Среди противопоказания отмечаются следующие:

  • период восстановления после черепно-мозговых травм;

  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы;

  • астма и другие заболевания дыхательной системы.

Резюме

Занятия танцами в Свиблово требуют минимального количество времени, а результат получается максимальным. Поэтому этот вид фитнеса с каждым годом становится в России все популярнее.

Наверх